Каждая поза - это отдельное упражнение на силу и выносливость. Согласно исследованию, опубликованному в июне 2015 года журнале Evidence-Based Complementary Medicine, после 12 недель занятий хатха-йогой у группы из 154 взрослых китайцев среднего возраста улучшились показатели мышечной силы и выносливости
При работе мышц они также растягиваются и проходят полный диапазон движения. По данным Американской остеопатической ассоциации, это способствует гибкости мышц и подвижности суставов.
Хатха-йога — это вариант практики осознанности, где тело используется как инструмент наработки навыков психофизиологической саморегуляции. Выполнение асан воздействует на ключевые участки мозга — высшие психические центры, связанные с сознанием. Воздействуют они очень положительно, наращивая их структурный объём и лучше сохраняя его с возрастом.